Viktighet av rett næring

Fuel of Norway er et norsk ernæringsmerke med fokus på «kroppens beste» Det vil si at alle ingredienser er naturlige og produktene inneholder kun ingredienser som har effekt.

Under utviklingen har vi hatt fokus på høyest mulig opptak og mest mulig skånsomt mot magen og tenner.

Sammen med fagmiljøer og Norges beste utøvere har Fuel utviklet  produktene som gir deg best resultat uansett om du er mosjonist eller eliteutøver.

All trening og konkurranse er med på å bryte ned kroppens energilagre. Når dette skjer så yter man dårligere, man forlenger restitusjonstiden og er mere utsatt for skader.

Ved å være smart før, under og etter trening vil utbyttet og gleden av trening være større. Det er enkle grep som kan gjøres for stor effekt.


Forberede: Før trening bør man drikke ca 5dl sportsdrikke. Dette sørger for at energilagrene fylles opp og at man binder væske. På hardøkter kan det være smart å spise en Gel før start.

 

Prestere: Under økter over 1t bør man fylle på med sportsdrikke og Gel underveis. Her gjelder det ca 60-80g pr time. På økter under 1t vil det være fordelaktig å fylle på mtp restitusjon, men om man har vært flink på forberede så holder det med sportsdrikke for selve prestasjonen.

 

Restituere: Umiddelbart etter økten skal man helst spise ca 60-80g karbohydrat og drikke 150% av tapt væske. Helst via min 5dl sportsdrikke. Dette bør skje i de første 20 min etter økta.

Dette er ikke kun for eliten. En mosjonist har ofte en mer ujevn puls og bruker vesentlig lengre tid enn de mest trente og behovet vil da være enda større for en god opplevelse.

 

Test og merk forskjellen.

Normalt behov ved medium til høy intensitet er 1-1,3g karbohydrat pr time/kg

70kg = 70-90g pr time. Dette tilsvarer ca 2 stk Fuel Gel og 2-3dl sportsdrikke

TREN PÅ DET DU SKAL BLI GOD PÅ- OGSÅ NÆRING

I den daglige treningen er det viktig å ha et bevisst forhold til kosthold og ernæring for å oppnå best mulig resultat og ikke minst oppleve mestring og forbedring.

For å forberede kroppen til løpsdagen er det viktig å trene på opptak og tilførsel av næring. Dette gir deg både bedre kvalitet på øktene, men også vesentlig kortere restitusjonstid.

  • Spis lett, men karbohydratrik mat ca 2 timer før trening.
  • Drikk gjerne 5 dl sportsdrikke siste timen før økten. Da bindes væsken og man fyller opp lagrene.
  • Økter over en time bør suppleres med sportsdrikke.
  • Rett etter trening er væske og energi viktigst. Drikk sportsdrikke og spis en banan eller energibar. (innen 20 min)

På løpsdagen bør man spise en frokost med havregrøt eller en omelett. Viktig med minimum 5 dl væske sammen med måltidet.

  • Siste timen før start bør man drikke 5 dl sports
  • Spis en banan eller EnergiGel ca 10 min før start. På 5 og 10km spises Energigel koffein ca 25min før start.
  • På et lengre løp anbefales et inntak av ca 1-1,3g/kg/t. Dette fordeles på drikkeposter og ved EnergiGel.
  • Drikk underveis på drikkestasjonene. Hopper man over en stasjon vil man aldri kunne ta det igjen.
  • Når du er i mål etter en fantastisk prestasjon så husk å drikke igjen med en gang og spis en banan eller EnergiBar så raskt kroppen er klar for det. Helst innen 20 min.

Ved helmaraton er det viktig at man lager seg en god plan for gjennomføring av drikke og næring.  Denne planen bør inneholde antall gram karbohydrat man trenger.  Normalt på et lengre løp anbefales et inntak av ca 1-1,3g/kg/t

Ved å følge våre anbefalinger før start vil man være godt forberedt frem til startskuddet går. Etter dette vil din plan avgjøre hvor god prestasjonen og løpsfølelsen blir.

Alle drikkepostene er nøye plassert slik at man får jevnt påfyll av næring underveis. Her er det viktig at man utnytter disse allerede fra start og drikk sportsdrikke. Vann gir ingen næring og kroppen klarer i liten grad å ta opp væsken underveis.

I tillegg til drikkepostene anbefales det med påfyll fra Fuel of Norway sin Gel. Denne er lettdrikkelig og har en stor mengde med energi. Disse spises ca hvert 30 minutt. Dette gjør at kroppen holder seg gående på høyere intensitet lengre.

For at kroppen skal kunne utnytte denne fordelen så må man trene med næring I forkant.

TREN PÅ DET DU SKAL BLI GOD PÅ- OGSÅ NÆRING

Ved halvmaraton er det viktig at man lager seg en god plan for gjennomføring av drikke og næring. Normalt på et lengre løp anbefales et inntak av ca 1-1,3g/kg/t

Ved å følge våre anbefalinger før start vil man være godt forberedt frem til startskuddet går. Etter dette vil din plan avgjøre hvor god prestasjonen og løpsfølelsen blir.

Alle drikkepostene er nøye plassert slik at man får jevnt påfyll av næring underveis. Her er det viktig at man utnytter disse allerede fra start og drikk sportsdrikke. Vann gir ingen næring og kroppen klarer i liten grad å ta opp væsken underveis.

I tillegg til drikkepostene anbefales det med påfyll fra Fuel of Norway sin Gel. Denne er lettdrikkelig og har en stor mengde med energi. Disse spises ca hvert 30 minutt. Dette gjør at kroppen holder seg gående på høyere intensitet lengre.

For at kroppen skal kunne utnytte denne fordelen så må man trene med næring I forkant.

  • TREN PÅ DET DU SKAL BLI GOD PÅ- OGSÅ NÆRING

På en 5 og 10km så er dine forberedelser det viktigste du kan gjøre.

Start med å drikke 5 dl sportsdrikke  siste timen før start og spis en EnergiGel med koffein 25-15 min før start. Da er man så godt forberedt som mulig.

Underveis bør man benytte seg av drikkepostene. Temperaturen spiller en stor rolle på væskebehovet spesielt på 10km. Drikk uansett sportsdrikke på disse postene.

I den daglige treningen er det fortsatt viktig å trene med næring. Dette hjelper både på utbyttet av økten og restitusjonen.

  • TREN PÅ DET DU SKAL BLI GOD PÅ- OGSÅ NÆRING
Translate »