Nybegynner – 12 ukers

Her er treningsprogrammet for deg som er helt utrent og skal gjøre forberedelser foran halv/ helmaraton. Løplabbet Midtbyen med Ronny i spissen anbefaler at du kjører dette programmet før du starter med maratontreninga slik at du har forberedt kroppen til å tåle belastningen det krever for å komme på et høyere nivå. Om 12 uker har du et bra grunnlag og kan hoppe til neste nivå; mosjonistprogrammet.

Er du relativt utrent og uvant med regelmessig løpetrening, vil dette programmet ta deg opp til et nivå der du kan gå inn i våre ukentlige treningsprogrammer for mosjonister.

Tidsperioden er 12 uker og det er lagt opp til en forsiktig progresjon. Ikke hopp over de første ukene! I programmet utfører du tre økter per uke med en varighet på 25–40 minutter. Det skal gjøre deg i stand til å gå inn i våre ukentlige treningsprogrammer for mosjonister og drive løpetrening regelmessig.

Ikke tren den samme runden
Finn ulike treningsrunder eller steder/løyper å trene i. Da faller du ikke for fristelsen til å sammenligne tiden din fra gang til gang. Blir du for opptatt av prestasjon i startfasen, kan du fort trene for hardt eller miste motivasjonen hvis fremgangen uteblir.

Strekk ut leggene etter hver trening

Denne øvelsen forebygger belastningsskader i leggene:

Stå på et trappetrinn eller lignende med den fremste delen av foten på trinnet og hælen utenfor
Gå opp på tå på begge ben
Løft det ene beinet opp fra underlaget slik at du står på tå på ett ben
Senk hælen på det benet du står på rolig og jevnt (gjerne nedenfor trappetrinnet).
Gjenta 2 ganger på begge ben
Repeter 10–15 ganger

Hva er forskjellen på å jogge og å løpe?
Det er vanskelig å angi en eksakt fart som definisjon. Folk er forskjellige og på forskjellig nivå. En definisjon må ta hensyn til ulik pulskapasitet hos de enkelte. Derfor:

Med jogging mener vi at du ikke løper fortere enn at du klarer å prate (forståelig) samtidig.
Med løping mener vi at du tar i litt mer, ikke så fort som overhodet mulig, men nok til at du blir andpusten og ikke klarer å prate avslappet samtidig.

LAST NED HER

Hentet fra: https://www.loplabbet.no/treningsprogrammerhttps://www.loplabbet.no/treningsprogrammer